Colaciones saludables

¿No tienes tiempo para preparar tu colación? acá te daré algunas ideas fáciles y rápidas

Hoy las jornadas laborales son extensas y el horario de trabajo no permite tener gran cantidad de tiempo para comer una colación en un break.

Pero, ¿a qué le llamamos “colación saludable”? Es una merienda entre comidas que nos ayuda a llegar con menos hambre a la siguiente, de uno o varios alimentos que otorguen un buen aporte nutricional. La cantidad de calorías de esta comida dependerán directamente de la edad, el género y el gasto calórico de la persona.

La clave para lograr obtener una colación saludable y compatible con el trabajo es que esta sea rápida de preparar, fácil de transportar y que sea nutritiva. Algunas alternativas comunes y rápidas por ejemplo son:

• 1 yogur descremado de preferencia + ½ taza de cereales o avena

• Barra de cereal + 1 cajita de leche

• Un puñado de frutos secos mixtos

• 1 fruta a elección

• 1 porción de galletas sin crema y bajas en azúcar de preferencia

Pero también existen más tipos de colaciones que son rápidas y pueden gustarte! Estas pueden ser por ejemplo: 1 Manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní, esta opción aparte de ser riquísima, es nutritiva y fácil de preparar. 1 pote pequeño de bastones de verduras con limón, pueden ser de apio o de zanahoria, es fácil de preparar, transportar y es una opción rica y cómoda de comer en cualquier parte

1 porción de galletas de arroz con mermelada, opción fácil de encontrar en el mercado, es fácil de preparar y es una opción riquísima para el paladar

También existe la colación para los más preparados. La lonchera es la opción para ellos, la cual puede estar compuesta por muchos alimentos! Esta podría reemplazar un almuerzo debido a su aporte calórico. Idealmente debe estar compuesta por: 1 porción de proteína, 1 porción grasa saludable, 1 porción de carbohidrato, 1 porción de fruta, 1 porción de verdura, 1 porción de líquido